AULAS de grupo

Modalidades para todos

endurance

Endurance é um treino funcional, que assenta em pilares de fortalecimento do core, ou seja zona abdominal e lombar, responsável e bastante importante na estabilização da nossa postura. Tem como base os movimentos naturais do ser humano, tal como o seu nome sugere, de acordo com a nossa função e tarefas diárias, correr, saltar, agachar, empurrar e correr são tudo movimentos naturais do ser humano que podem fazer parte de uma sessão de treino funcional.

São utlizados diversos tipos de acessórios como elásticos, bolas, cordas, kettlebells, conseguindo uma variabilidade extensa. Como o objetivo do treino funcional é o trabalho dos músculos de forma global o perigo de sobrecarregar uma zona corporal mais específica é menor, diminuindo também a probabilidade de desenvolver algum tipo de lesão.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±650 calorias

Core

Core refere-se ao conjunto de grupos musculares que envolvem o centro de massas musculares. Este proporciona estabilidade lombo-pélvica e favorece a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo de maneira eficiente. Ajuda na estabilidade do core, melhora adaptações neurais, tonifica a barriga e reduz os problemas posturais

Duração: 30 min.

Gasto calórico: ±230 calorias

Cycling

Treino cardiovascular em bicicleta estacionária, promove e assemelha-se aos princípios do Ciclismo. Desenvolve e melhora a resistência cardiovascular, bem como força muscular endurance.

Duração: 30 – 45 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

Pilates

É um método de alongamento e exercício físico que, a técnica de reeducação do nosso corpo em termos de movimento e postura, trabalha os seguintes pilares: a respiração, centro de força, concentração, controlo, precisão e fluidez.

Duração: 40 – 45 min.

Gasto calórico: ±250 calorias

Gap

Aula que combina exercícios de Glúteos, Abdominais e Pernas. Visa a melhoria de resistência, tonificação e definição muscular, desenvolvendo o corpo de forma eficaz.

Duração: 30 min.

Gasto calórico: ±290 calorias

TREINO Funcional

Aula com exercícios funcionais do nosso quotidiano ou desportivos que visam a melhoria da condição física do praticante. Os exercícios são desenvolvidos com diversos equipamentos e com próprio peso, com e sem carga.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

Treino Funcional sénior

O treinamento funcional sénior é um exemplo ótimo de como garantir uma melhor qualidade de vida e maior independência. É uma aula com exercícios funcionais do nosso quotidiano ou desportivos que visam a melhoria da condição física do praticante. Os exercícios são desenvolvidos com diversos equipamentos e com próprio peso, com e sem carga.

Duração: 40 – 45 min.

Gasto calórico: ±500 calorias

Localizada

Uma aula completa de exercícios que desenvolvem todo o corpo, melhorando a resistência física, o tónus muscular, e contribui para a redução de massa gorda. Esta aula é desenvolvida com vários equipamentos, tal como, caneleiras, halteres, barras, step, etc.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±450 calorias

bodyPump

Aula original de treino com pesos que fortalece e tonifica todo o seu corpo. Este treino trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, os presses, as elevações e os curls. Excelente música, e a sua própria escolha de pesos inspiram-no a alcançar os resultados que procura de forma muito rápida, proporcionando-lhe uma sensação de sucesso.

Duração: 30 – 45 min.

Gasto calórico: ±560 calorias

zumba

A Zumba é uma modalidade do Fitness que combina coreografias de vários tipos de dança com exercícios básicos de Fitness de treino cardiovascular.

Duração: 30 min.

Gasto calórico: ±300 calorias

BODYATTACK

É um treino cardiorespiratório inspirado no treino desportivo que aumenta a força e a resistência. Esta aula de treino intervalado de alta intensidade combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±730 calorias

powerjump

É um programa de ginástica em grupo que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica. Aumenta a força muscular das pernas e estabilizadores (abdominal e lombar).

Duração: 40 – 45 min.

Gasto calórico: ±700 calorias

bodybalance

Uma fusão de movimentos fluidos, respiração consciente e foco mental, projetados para fortalecer o corpo, aumentar a flexibilidade e acalmar a mente. Esta modalidade combina as melhores práticas do yoga, tai chi e pilates numa experiência holística e revitalizante.

Duração: 30 – 45 min.

Gasto calórico: ±390 calorias

pilates clínico

É uma modificação do método tradicional de Pilates feita por Fisioterapeutas, que consiste num conjunto de exercícios, adaptados dos exercícios originais, divididos em vários graus de dificuldade, por forma a ser mais direcionado para a reabilitação física. Tem como princípios a manutenção da estabilidade da coluna (centro), um correto alinhamento corporal coordenado com a respiração, a precisão, o controlo e a fluidez de movimentos, e a concentração, de modo a desenvolver a consciência corporal.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±250 calorias

pilates máquinas

É mais do que uma simples aula de fitness. É um treino completo que combina vários exercícios, ritmos contagiantes envolvidos numa grande atmosfera de motivação. Projetado para trabalhar todos os grupos musculares de forma eficaz, este treino promove tonificação, força e resistência, tudo combinado num único treino.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±560 calorias

natação adultos

Desenvolvimentos dos 4 estilos de natação bem como a correção/aperfeiçoamento dos mesmos.

Duração: 45 min.

hidroginástica

Aula aeróbica praticada na piscina, onde o seu principal objetivo é a manutenção da forma física. Esta aula tem vários benefícios ao ser trabalhada com a resistência da água, tal como a redução de impacto articular, resistência cardiorespiratória, sensação de conforto na execução dos movimentos, etc.

Duração: 30 – 40 – 45 min.

Gasto calórico: ±300 calorias

natação infantil

Nesta atividade pretende-se a adaptação ao meio aquático e a iniciação elementar da técnica.

Nível 1- 4 aos 8 anos

Nível 2- 8 aos 15 anos

Duração: 40 – 45 min.

NATAÇÃO bébés

Recomendado a partir dos 6 meses do bebé.

Os exercícios (agarrar, deslocar, imergir, lançar) feitos pelos pais ajudam-no a relaxar e a ganhar segurança e confiança com o meio aquático.

A atividade aquática como meio lúdico multiplica as habilidades motoras da criança e a sua capacidade de reação perante as dificuldades, oferece aos pais um conhecimento acerca da conduta e das reações do seu filho e, através do movimento na água, estabelece-se um vínculo afetivo e comunicativo com os pais muito positivo para o desenvolvimento da criança.

Duração: 30 min.

hidroterapia

A hidroterapia, também conhecida como fisioterapia aquática, é uma atividade terapêutica que consiste na realização de exercícios numa piscina com água aquecida, para acelerar a recuperação de atletas lesionados ou pacientes com artrite, por exemplo. A hidroterapia ajuda a diminuir os problemas de postura e promove a sensação de bem-estar, além de aumentar a autoestima e aliviar as dores musculares ou articulares, diminuir o stress e a ansiedade.

Duração: 45 min.

hidrobike

Aula de cycling tradicional com bicicletas adaptadas ao meio aquático. Melhora o condicionamento físico do praticante ao pedalar dentro de água, desenvolvendo capacidades aeróbicas, anaeróbias, força e resistência muscular, trazendo benefícios fisiológicos e físicos com a imersão do corpo na água.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±400 calorias

wod

É uma métodologia de treino que combina o levantamento de peso olímpico, ginástica, e o condicionamento metabólico em atividades de alta intensidade. Não é uma modalidade desportiva, mas sim um método que envolve diversas práticas: correr, saltar, nadar, levantar pesos, deslocar objetos…

O treino constantemente variado e em alta intensidade do CrossFit explora dez capacidades do corpo humano: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Por prometer uma otimização de capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação e agilidade e é considerado uma das mais completas metodologias de treino.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

trx

O TRX® está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas core e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espetaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±500 calorias

boxe

O Boxe é um desporto de contato em que se enfrentam dois indivíduos que lutarão unicamente com seus punhos envolvidos em luvas especiais com os quais se golpearão e cuja principal condição será golpear em cima da cintura dentro de um quadrilátero que se encontra especialmente concebido para esse fim.

A Nossa aula incide em duas fases, uma primária onde trabalhamos o condicionamento físico, através de saltos a corda, flexões de braços, e um trabalho de core bastante aprofundado o que nos irá permitir receber os golpes do adversário de melhor forma. A segunda parte consiste numa componente técnica onde se trabalha o posicionamento dos membros inferiores e superiores. Trabalha-se a forma de atacar o adversário, a forma de desferir os golpes, bem como de se proteger dos mesmos.

Duração: 90 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

heroes day

É uma aula de comunidade e criação de laços afetivos, de superação em conjunto onde todos são bem vindos independente do seu nível de atividade física! Ao sábado todos somos heróis. Desafia o teu professor e treinem juntos!

Duração: 60 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

kickboxing

O KickBoxing é um desporto de combate muito parecido ao boxing, aliás os golpes executados com as mãos são os mesmo do kickboxing, a diferença entre o kickboxing e o Boxing é que no KickBoxing se usam também os membros inferiores.

Este desporto é uma ótima forma de estar em boas condições físicas, pois movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, glúteos, costas, ombros e peitoral.

Duração: 45 min.

Gasto calórico: ±750 calorias

conditioning

Aula com foco no desenvolvimento de força, resistência muscular, aptidão cardiovascular e flexibilidade. Realizada através de exercícios de simples execução, funcionais e com carga externa reduzida ou nula.

Duração: 55 min.

Gasto calórico: ±600 calorias

MODALIDADES KNOCK-OUT HEALTH CLUB

MODALIDADES POWER CENTER & BOX3810

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