AULAS de grupo
Modalidades para todos
endurance
São utlizados diversos tipos de acessórios como elásticos, bolas, cordas, kettlebells, conseguindo uma variabilidade extensa. Como o objetivo do treino funcional é o trabalho dos músculos de forma global o perigo de sobrecarregar uma zona corporal mais específica é menor, diminuindo também a probabilidade de desenvolver algum tipo de lesão.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±650 calorias
Core
Core refere-se ao conjunto de grupos musculares que envolvem o centro de massas musculares. Este proporciona estabilidade lombo-pélvica e favorece a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo de maneira eficiente. Ajuda na estabilidade do core, melhora adaptações neurais, tonifica a barriga e reduz os problemas posturais
Duração: 30 min.
Gasto calórico: ±230 calorias
Cycling
Treino cardiovascular em bicicleta estacionária, promove e assemelha-se aos princípios do Ciclismo. Desenvolve e melhora a resistência cardiovascular, bem como força muscular endurance.
Duração: 30 – 45 min.
Gasto calórico: ±600 calorias
Pilates
Duração: 40 – 45 min.
Gasto calórico: ±250 calorias
Gap
Aula que combina exercícios de Glúteos, Abdominais e Pernas. Visa a melhoria de resistência, tonificação e definição muscular, desenvolvendo o corpo de forma eficaz.
Duração: 30 min.
Gasto calórico: ±290 calorias
TREINO Funcional
Aula com exercícios funcionais do nosso quotidiano ou desportivos que visam a melhoria da condição física do praticante. Os exercícios são desenvolvidos com diversos equipamentos e com próprio peso, com e sem carga.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±600 calorias
Treino Funcional sénior
O treinamento funcional sénior é um exemplo ótimo de como garantir uma melhor qualidade de vida e maior independência. É uma aula com exercícios funcionais do nosso quotidiano ou desportivos que visam a melhoria da condição física do praticante. Os exercícios são desenvolvidos com diversos equipamentos e com próprio peso, com e sem carga.
Duração: 40 – 45 min.
Gasto calórico: ±500 calorias
Localizada
Uma aula completa de exercícios que desenvolvem todo o corpo, melhorando a resistência física, o tónus muscular, e contribui para a redução de massa gorda. Esta aula é desenvolvida com vários equipamentos, tal como, caneleiras, halteres, barras, step, etc.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±450 calorias
bodyPump
Duração: 30 – 45 min.
Gasto calórico: ±560 calorias
zumba
A Zumba é uma modalidade do Fitness que combina coreografias de vários tipos de dança com exercícios básicos de Fitness de treino cardiovascular.
Duração: 30 min.
Gasto calórico: ±300 calorias
BODYATTACK
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±730 calorias
powerjump
Duração: 40 – 45 min.
Gasto calórico: ±700 calorias
bodybalance
Duração: 30 – 45 min.
Gasto calórico: ±390 calorias
pilates clínico
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±250 calorias
pilates máquinas
É mais do que uma simples aula de fitness. É um treino completo que combina vários exercícios, ritmos contagiantes envolvidos numa grande atmosfera de motivação. Projetado para trabalhar todos os grupos musculares de forma eficaz, este treino promove tonificação, força e resistência, tudo combinado num único treino.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±560 calorias
natação adultos
Desenvolvimentos dos 4 estilos de natação bem como a correção/aperfeiçoamento dos mesmos.
Duração: 45 min.
hidroginástica
Duração: 30 – 40 – 45 min.
Gasto calórico: ±300 calorias
natação infantil
Nível 1- 4 aos 8 anos
Nível 2- 8 aos 15 anos
Duração: 40 – 45 min.
NATAÇÃO bébés
Recomendado a partir dos 6 meses do bebé.
Os exercícios (agarrar, deslocar, imergir, lançar) feitos pelos pais ajudam-no a relaxar e a ganhar segurança e confiança com o meio aquático.
A atividade aquática como meio lúdico multiplica as habilidades motoras da criança e a sua capacidade de reação perante as dificuldades, oferece aos pais um conhecimento acerca da conduta e das reações do seu filho e, através do movimento na água, estabelece-se um vínculo afetivo e comunicativo com os pais muito positivo para o desenvolvimento da criança.
Duração: 30 min.
hidroterapia
Duração: 45 min.
hidrobike
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±400 calorias
wod
O treino constantemente variado e em alta intensidade do CrossFit explora dez capacidades do corpo humano: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Por prometer uma otimização de capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação e agilidade e é considerado uma das mais completas metodologias de treino.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±600 calorias
trx
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±500 calorias
boxe
A Nossa aula incide em duas fases, uma primária onde trabalhamos o condicionamento físico, através de saltos a corda, flexões de braços, e um trabalho de core bastante aprofundado o que nos irá permitir receber os golpes do adversário de melhor forma. A segunda parte consiste numa componente técnica onde se trabalha o posicionamento dos membros inferiores e superiores. Trabalha-se a forma de atacar o adversário, a forma de desferir os golpes, bem como de se proteger dos mesmos.
Duração: 90 min.
Gasto calórico: ±600 calorias
heroes day
Duração: 60 min.
Gasto calórico: ±600 calorias
kickboxing
O KickBoxing é um desporto de combate muito parecido ao boxing, aliás os golpes executados com as mãos são os mesmo do kickboxing, a diferença entre o kickboxing e o Boxing é que no KickBoxing se usam também os membros inferiores.
Este desporto é uma ótima forma de estar em boas condições físicas, pois movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, glúteos, costas, ombros e peitoral.
Duração: 45 min.
Gasto calórico: ±750 calorias
conditioning
Aula com foco no desenvolvimento de força, resistência muscular, aptidão cardiovascular e flexibilidade. Realizada através de exercícios de simples execução, funcionais e com carga externa reduzida ou nula.
Duração: 55 min.
Gasto calórico: ±600 calorias